1. Minum susu
(dan minuman/makanan berkalsium tinggilainnya)
Studi menunjukkan kalo kalsium dapat meminimmalkan gejala2 umum PMS
(PreMenstrual Syndrom-Gejala Sebelum Datang Haid), kayak perasaan yg nggak menentu
(moody), payudara yg sakit, perasaan kembung dan bawaan pengen makan melulu,
padahal nggak laper.Kalsium dg dosis 1200 mg ato 5-8 gelas kecil susu dpt membantu meredam
PMS, lhooo. Paling nggak,
penderitaannya bisa dikurangi.Kalo kamu nggak suka minum susu
(buat yg takut gemuk bisa pake susu skim), bisa diganti dg yoghurt, keju, brokoli,
buah ato jus jeruk dan kacang almond. Ato, bisa juga minum suplemen kalsium dg
dosis yg tepat.
2. Bergerak!!!
Cari Kesibukan ato berolahraga akan mengurangi gejala2
PMS,terutama yg berhubungan dg perasaan. Kenapa bisa begitu?Ternyata dg
berolahraga ato menyibukkan diri, tubuh akan melepaskan hormone endorphin
yg bertanggungjawab atas perasaan yg gembira. Nah, daripada diam di
tempat tidur sambil mengompres perut yg mulai melilit-lilit,
lebih baik ambil sepatu lari dan cari keringat!!
3. Jangan Kopi &
Soda
Meskipun para dokter masih belum yakin peranan kafein dlm meningkatkan perasaan muram dan nggak stabil
(bahkan sampai depresi segala, lhoo), minum kopi akan memperparah PMS. Secangkir
kopi kira2 mengandung 80-135 cafein.Tapi, nggak Cuma kopi
aja yg jadi biang kafein.Minuman soda(soft drink, mengandung 40mg/kaleng), the (50
mg/cangkir) dan coklat (30 mg/batangkecil) yg mengandung kafein dlm jumlah tinggi
pula. Kalo kamu udah terlanjur ‘lengket’ sama kopi (kafein bikin ketagihan)
kurangi aja pelan2.
4. Santai
Setres bisa bikin PMS tambah parah banget!!!
Daripada mengikutiperasaan yang memang lagi nggak jelas,
lebih baik tenangkan diri dulu. Chill-out! Lakukan apa yg kamu suka, seperti baca buku,
belajar yoga ato latihan pernapasan. Tapi, buat yg lagi cari alasan mutusin doi,
kamu boleh coba meneluarkan ekspresimu sama dia, kok.
He…he….
5. Kompres Hangat
Kalo tiduran ato merintih nggak ngilangin rasa sakitnya dan kamu terlalu
males (ato takut) minum obat, coba aja terapi kompres hangat.Berbaringlah lurus dan santai,
lalu tempelkan kompres hangat pada bagian yg melilit-lilit.Di
apotik udah tersedia kompres khusus buat meredakan PMS, lhooo.Ada juga jenis yg bisa ditempel.Bisa kemana-mana,
kan? Dan orang lain nggak perlu tahu kamu lagi ‘dapet’.
6. Minum….Minum….Minum
Kalo kamu pernah denger khasiat air putih buat kecantikan, here’s
more! Supermodel Giselle Bundchen minum 12
gelas setiap hari supaya kulit dan tubuhnya kencang dan berkilau. Dan
ada lagi kabar asyiknya, air putih dpt meredakan kembung. Rasanya malah terbalik, ya,
tapii ni bener banget.Kembung berasal dari kekurangan cairan (dehidrasi) karena tubuh kemudian menyerap cairan
agar proses metabolisme sukses. Kalokamusukamakanyg asin2,
tubuhkamumembutuhkanlebihbanyaklagi air. Sodium
yg banyak terdapat pada garam dan vetsin akan mengurangi kadar air
dalam tubuh dan menyebabkan kamu terkesan bengkak.
7. MakanSayur
Diet vegetarian
yg rendah lemak dan tinggiakan serat dpt mengurangi kram perut dan kembung saat
‘tamu bulanan’ mulai kelihatan bakal berkunjung. Tapi, diet ini jelas nggak semua
orang cocok dan suka.Yg pasti, banyak makan sayuran hijau dan mengurangi makanan berlemak akan sangat membantu kalo
PMS kamu parah banget.
8. Kalo dari ketujuh jurus tadi nggak juga bisa menjinakkan
PMS kamu, kini saatnya ke dokter. Tandanya kamu mengalami PMDD
(PreMenstrual Dysmorphic Disorder) alias gejala PMS ygn ggak normal.
Tanyakan sama dokter apakah ada kista ato ketidakseimbangan hormon.
Buat kamu yang optimis, PMS
justru membuat hatiberbunga-bunga karena kecewekan kita bakal lebih nyata terlihat.
Hmmmm apaan aja tuh??
a.
Ukuran dada bisa lebih besar (Hmm, seksi!!)
b.
Bisa izin nggak ikut pelajaran olahraga.
c.
Kalo lagi uring-uringan, bisa dimaklumin temen.
d.
Bisa makan aja yang loe suka tanpa merasa bersalah.
e.
Seminggu PMS? 3 minggu bebas!!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar